スイミングとは？〜ダイエット法の解説

このダイエットは、有酸素運動であるスイミングでやせるものです。水泳は全身運動であり、水抵抗があるためカロリー消費が高くなる効果があります。また、歩く時も水中なら膝や足首に負担がかからず、お年寄りでも長く歩くことができます。冷たい水中では体を温めようとする働きがおこるため、代謝もアップします。プールの中では、体に水圧がかかるので心肺機能も鍛えられます。肺が丈夫になると、有酸素運動で必要となる酸素も多く吸い込むことができるようになります。

ダイエットのためのスイミングのコツ

泳ぐときは、長くゆっくり続けられるクロールがお勧めです。もし、クロールが苦手なら別の方法でもかまいません。ゆっく泳ぎながら呼吸をすることで大量の酸素を体に送りこみ、脂肪を効率的に燃やすことができます。有酸素運動では、脂肪は運動をはじめてから２０分後に燃えるといわれています。だから、自分にあったペースで２０分以上泳ぐようにしてください。もし、続けて泳ぐことがムリならトータルで２０分になるようにしても大丈夫です。有酸素運動は時間を分けて行っても効果があると最近の研究ではわかったそうです。心拍数が１２０から１４０くらいの速さが、脂肪が燃えるときの目安になります。スイミングは上半身も下半身も使うので、全身の筋肉が鍛えられバランスのよいプロポーションを手に入れることができます。スイミングは、継続的に続けることで健康的にやせていくことができます。全身の筋肉もつくので基礎代謝もアップしリバウンドもしにくい体になります。この運動は、水泳が好きな方に向いている方法です。