ダンベル運動でダイエットとは？

ダンベル運動でダイエットとは、ダンベル（小型の鉄アレイ）を使った筋肉エクササイズで鍛えるものです。ダンベルは、ふだん筋肉トレーニングをしていない初心者の人にも簡単にでき、効果が実感できる方法です。やせるためには、基礎代謝のアップが必要といわれています。基礎代謝が高い人ほど消費されるカロリーが多いからです。そして、基礎代謝の量を決めるのが筋肉です。

ダンベル運動でダイエットの方法

ダンベルの重さは、１、２キロぐらいで手首に無理のかからない重さにします。そして、夕食後から寝る前の間に運動をするのが効果的といわれています。寝ている間に筋肉がつくられるからです。ダンベルの握り方です。グリップを手のひらの中央にあてながら強く握り、手首を軽く内側にまげます。鍛えたい筋肉を意識しながら、ゆっくりとダンベルを動かします。ゆっくりとした動作が、赤筋という脂肪を燃焼させる効果の高い筋肉を鍛えてくれます。また、１５分ほどダンベル運動を行うと、有酸素運動にもなり脂肪が燃えていきます。体温もあがり血液の流れもよくなります。また、筋肉がつくことで体が引き締めらり細くなります。

女性の場合、ダンベル体操をすると筋肉がつくので嫌だという人がいますが、適度に筋肉がないと、逆に二の腕がたるんでしまい余計ふとってみえます。また、ダンベルもあまり重くないので負荷が軽い分、ムキムキとした筋肉がつく心配もありません。ダンベルなら、家でテレビをみたり音楽を聴いたりしながら「ながら運動」もできます。また、ウォーキングやジョギングと併用すれば、下半身と上半身を一緒に鍛えることもできます。ダンベルがなければ、ペットボトルに水をいれたものを代用してもかまいません。このダイエットは、筋肉の衰えを感じていて、家で気楽に鍛えたいと思っている人に向いたエクササイズです。