食生活だけで脂肪は減りません

食生活を見直すことは重要ですが、それだけでは脂肪は減りません。
無理のない運動をすることが重要です。
食生活と運動の2つを改善することで、中性脂肪とコレステロールを少なくする事が可能です。
でも、どういう運動をすればいいのでしょうか。
実は、運動には無酸素運動と有酸素運動の2つあります。
無酸素運動とは、呼吸を止めて一気にする運動です。
有酸素運動とは、息を吸ったり吐いたりして、呼吸を整えながらゆっくりと時間をかけてする運動です。
効果的に中性脂肪が燃焼するのは無酸素運動ではなく、有酸素運動です。中性脂肪を燃焼させるには運動を20分以上、続ける必要があります。
有酸素運動でお勧めなのは以下です。

@「歩行」
有酸素運動の中で最も簡単なのは「歩行」です。ただ、普通に歩くだけではなく、速歩きをするようにして、両腕を意識的に振って、歩幅はいつもより長くするようにしましょう。

A「スポーツ」
テニスなどの運動は、試合より軽い打ち合いなどのほうが有酸素運動になります。エアロビは、初心者向けのリズム体操のようなものから始めましょう。ある程度、行って体力がついてきたら、少しハードなものに挑戦しましょう。ハードな動きも有酸素運動で出来るようになります。

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